Kalaõli on üldjuhul väga ohutu, kuid küsimus on selles, kas teie organism vajab seda lisandit.
Kalaõli on omega-3 rasvhapete allikas, mida inimorganism ise sünteesida ei suuda, seetõttu on oluline saada neid toidust, näiteks kalast, või toidulisanditest.
Nagu kirjutab Eatingwell, rääkis kardioloog kalaõli mõjust südame tervisele ja selle mõju kestusest.
Kalaõli kasulikkus ja kahjulikkus
Kalaõli sisaldab kahte omega-3 rasvhapet: eikosapentaeenhapet (EPA) ja dokosaheksaeenhapet (DHA), mida reklaamitakse sageli kui südamele kasulikke. Kuid enne toidulisandi võtmist võtke arvesse järgmist: uuringud ei ole optimistlikud.
“Kalaõli kohta on tehtud palju uuringuid. Kuigi mõned neist on näidanud kasulikkust teatud rühmades, ei ole mitmed tõsised ja väga ulatuslikud uuringud näidanud kasulikkust tervete inimeste ennetavas ravis,” ütles kardioloog Eugenia Janosz.
Kalaõli võtmine ilma meditsiinilise näidustuseta võib isegi olla kahjulik. Uuringud seostavad kalaõli sisaldavate toidulisandite võtmise suurenenud riskiga südame vatsakeste fibrillatsiooni tekkeks, mis on südamerütmi häire, lisas Janos.
Ta märkis, et see tähendab, et selliseid toidulisandeid on parem võtta neil, kellel on väga kõrge triglütseriidide tase. Kuid siin on oluline arvestada ka kalaõli tüüpi, mida arstid soovitavad kõrge triglütseriidide taseme korral.
Kalaõli annustamine
Teine oluline erinevus on annustamine. Retsepti alusel väljastatav kalaõli sisaldab palju suuremat omega-3 annust kui retseptivabad toidulisandid.
Selleks et saavutada sama kogus, kasutades retseptita kalaõli, peate võtma mitu kapslit, mis võib suurendada seedetrakti kõrvaltoimete, sealhulgas iivelduse ja ebameeldiva „kalalõhna” tekkimise tõenäosust.
Retseptiravimid sisaldavad palju suuremat EPK-annust ja on näidanud, et need vähendavad põletikku, stabiliseerivad arteriaalseid plaake ja vähendavad südameinfarkti ja insuldi riski, märkis Janos.
Kuidas märgata omega-3 kasulikkust
Kui teie raviarst soovitab võtta retseptiravimit kalarasva baasil triglütseriidide taseme alandamiseks, peaksite kasu nägema umbes 4–12 nädala pärast, täpsustas kardioloog.
Kuidas kalarasva mõistlikult kasutada
Esmalt veenduge, et te tõesti vajate omega-3 toidulisandeid.
Triglütseriidide taseme alandamiseks on annus 2 grammi kaks korda päevas, söögi ajal.
Kalaõli on üldjuhul väga ohutu.
Need ei põhjusta tõenäoliselt koostoimeid teiste ravimitega ja on hästi talutavad.
Kuid enamiku inimeste jaoks on parim viis omega-3 saamiseks süüa rasvast kala, nagu lõhe, sardiinid, makrell, anšoovised, sinine tuunikala, rannakarbid ja austrid.
See soovitus on väga vana ja põhineb uuringutel, mis on näidanud selle kasulikkust südame-veresoonkonna haiguste ennetamisel.
