Unustage kurnavad treeningud. Teadlased on välja selgitanud, et lühikesed aktiivsusehoogud on tervisele äärmiselt olulised.
Uus ulatuslik uuring näitas, et isegi 5 minutit intensiivset liikumist päevas võib vähendada surma riski 10% võrra. Teadlased analüüsisid 130 000 inimese andmeid ja leidsid lihtsa pikaealisuse valemi, mis on kättesaadav kõigile.
Sellest kirjutab Sciencealert.
Fitnessseadmete andmete analüüs enam kui 130 000 inimese kohta erinevatest riikidest näitas, et täiendavad 5 minutit liikumisaktiivsust päevas või istumise aja vähendamine 30 minuti võrra on seotud enneaegse surma riski vähenemisega.
Uuringu üksikasjad ja tulemused liikumise ja eluea kohta
Uuringu viis läbi Norra sporditeaduste kooli meeskond. Teadlased jagasid osalejad kahte rühma: kõrgendatud riskiga rühma, kuhu kuulus 20% kõige vähem aktiivsetest osalejatest, ja laiemasse populatsioonirühma, kuhu kuulusid kõik peale 20% kõige aktiivsemate inimeste.
„Väike ja realistlik füüsilise aktiivsuse suurendamine mõõduka ja kõrge intensiivsusega 5 minuti võrra päevas võib ennetada kuni 6% kõigist surmajuhtumitest kõrge riskirühmas ja kuni 10% üldpopulatsioonis. Istuva eluviisi vähendamine 30 minuti võrra päevas võib ennetada väiksemat, kuid siiski olulist osa surmajuhtumitest mõlemas riskistsenaariumis,” rõhutavad autorid oma teaduslikus publikatsioonis.
Saadud tulemused põhinevad statistilisel modelleerimisel, mitte osalejate käitumise pikaajalisel jälgimisel. Teadlased hindasid individuaalset surma riski ja võrdlesid seda teiste inimeste näitajatega, et prognoosida aktiivsusetaseme muutuste mõju.
Teadlaste hinnangul saavad sellistest muutustest kõige enam kasu inimesed, kes elavad vähe liikuvat eluviisi ja veedavad suurema osa päevast istudes. Just neile võivad isegi väikesed sammud anda märkimisväärse efekti.
Edasised teadusuuringud
Kuigi uuring on vaatluslik ja ei tõesta otsest põhjuslikku seost, näitavad kogutud andmete maht ja avastatud seose tugevus edasiste teadusuuringute otstarbekust.
„Me analüüsisime ainult üldist suremust, seega peaksid tulevased uuringud hõlmama ka muid tervise näitajaid. Samuti on vaja täiendavaid uuringuid, kasutades füüsilise aktiivsuse mõõtmise seadmeid madala ja keskmise sissetulekuga riikides, kus vanuseline struktuur, liikuvuse tase ja haiguste koormus erinevad nendest, mida käesolevas uuringus arvesse võeti,” märgivad autorid.
Need järeldused võivad inspireerida neid, kellel on raske regulaarselt sporti teha või kellel puudub aeg treeninguteks. Isegi paar minutit kiiret kõndimist, jalgrattasõitu või pool tundi aktiivset tegevust istumise asemel võivad mõjutada tervist.
Kui palju aega tuleb liikuda, et see oleks tervisele kasulik?
Loomulikult toob suurem liikumismaht rohkem kasu: Maailma Terviseorganisatsioon soovitab vähemalt 150 minutit mõõduka või kõrge intensiivsusega füüsilist aktiivsust nädalas. Samas ei ole ka väikesed sammud asjatud.
„Peamine sõnum, mida tahame edasi anda, on see, et iga liigutus on oluline ja et mitteaktiivsete inimeste kaasamine mis tahes füüsilisse tegevusse toob tervisele suurimat kasu,” märkis istuva eluviisi uurija Daniel Bailey Londoni Bruneli ülikoolist, kes uuringus ei osalenud.
„Seega võivad arstid, poliitikud ja ühiskondlikud kampaaniad täiesti toetada inimesi selliste väikeste muudatuste sisseviimisel kui lähtepunkt, mis aja jooksul aitab suurendada füüsilise aktiivsuse taset,” lisas Bailey.
Muide, Harvardi meditsiinikooli uus uuring tõestab, et igapäevane kõndimine kaitseb aju otseselt Alzheimeri tõve eest. Teadlased on leidnud, et 3000–5000 sammu päevas aeglustab kahjuliku tau-valgu kogunemist, mis annab 3 aastat kaitset kognitiivse languse eest, ning aktiivsuse suurendamine 7000 sammu võrra tagab tervelt 7 lisanduvat aastat aju tervist. Füüsiline aktiivsus parandab vereringet, vähendab põletikku ja stimuleerib neuroprotektorite tootmist, mistõttu isegi tavalised jalutuskäigud on kriitilise tähtsusega mälu ja vaimsete võimete säilitamiseks tulevikus.
