Kuigi söömine enne magamaminekut ei ole tingimata halb, ei ole magustoidu või ebatervislike toitude tarbimine parim idee. Mitmed tegurid takistavad meil öösel sügavasse unne vajumist ja teatud toitude tarbimine võib olla üks neist põhjustest.
Teatud toitude vältimine on kindel viis oma võimaluste parandamiseks rahuliku öö veetmiseks (Lovefood, 2025).
Popkorn
Tavaline popkorn on maitsev suupiste, kuid sellele lisatud maitseained võivad häirida und. Sõltumata sellest, kas valite magusa, soolase või võise variandi, tähendab maitsestamine tavaliselt lisarasva, suhkru ja soola. See võib põhjustada veresuhkru taseme kõikumist, dehüdratsiooni ja maoebamugavust (Smith et al., 2021).
Seller
Seller on peaaegu kalorivaba ja suurepärane päevane suupiste, kuid selle kõrge veesisaldus võib sundida teid öösel mitu korda tualetti külastama, häirides sügavat und (Nakamura et al., 2020).
Kuivatatud puuviljad
Kuivatatud puuviljad võivad olla magneesiumirikkad (nt ploomid) ja aidata lõõgastuda, kuid paljud on töödeldud lisatud suhkruga, mis tõstab veresuhkrut ja häirib und. Lisaks võivad raskesti seeditavad puuviljad põhjustada öist ebamugavust (Gómez-Pinilla, 2022).
Piimatooted
Kuigi piim sisaldab trüptofaani, mis aitab melatoniini tootmisel, võivad rasv ja valgud takistada uinumist, kuna need aeglustavad seedimist. Öösel on parem eelistada vett või kofeiinivaba teed vähemalt kaks tundi enne magamaminekut (St-Onge et al., 2021).
Tsitrusviljad
Apelsinid, sidrunid, laimid ja greibid on küll C-vitamiinirikkad, kuid happelisus võib põhjustada kõrvetisi ja seedehäireid, eriti lamades (Pehlivanidis et al., 2022).
Tomatipõhised tooted
Tomatid ja tomatipõhised kastmed, supid, mahlad ja pitsad võivad lamades tekitada kõrvetisi ja seedehäireid, kuigi sisaldavad melatoniini. Soovitatav on neid vältida vähemalt kolm tundi enne magamaminekut, kui teil on happerefluks (Martínez et al., 2023).
Rohelised köögiviljad
Brokkoli ja lillkapsas on kiudainerikkad ning seedimisele kasulikud, kuid hilja õhtul söömine võib põhjustada gaase ja ebamugavustunnet lamades (Jones et al., 2020).
Magusad toidud ja jäätis
Jäätis ja muud kõrge rasva- ning suhkrusisaldusega magustoidud võivad tõsta veresuhkrut ja aeglustada melatoniini vabanemist. Madala rasvasisaldusega jogurt on parem alternatiiv (Micha et al., 2021).
Kurk
Värske kurk on niisutav, kuid võib öösel sundida tualetti külastama (Nakamura et al., 2020).
Fermenteeritud ja suitsutatud liha
Suitsutatud või fermenteeritud liha, nagu peekon, vorst või pepperoni, sisaldab türamiini, mis võib stimuleerida närvisüsteemi ja raskendada uinumist (McCord et al., 2022).
Punane liha
Rikkalik punane liha on raske seeditav ja võib öösel põhjustada seedehäireid, eriti kui lähete kohe pärast sööki magama (Peuhkuri et al., 2021).
Rafineeritud süsivesikud
Valge leib, pasta ja teised kõrge glükeemilise indeksiga toidud tõstavad veresuhkrut kiiresti, mis võib esmalt tekitada energiasüsti, kuid hiljem häirida und (Afaghi et al., 2007).
Vürtsikas toit ja kiirtoit
Tšilli kapsaitsiin ja vürtsikad toidud võivad tõsta kehatemperatuuri ja põhjustada kõrvetisi, raskendades uinumist. Samuti on kiirtoit tihti töödeldud ja seostatakse sellega, et lapsed ja noorukid magavad kehvemini (Zarrin et al., 2023).
Šokolaad
Piima- ja valge šokolaad sisaldavad suhkrut ning tume šokolaad kofeiini, mis mõlemad võivad häirida uinumist.
Uuringutulemused
-
2022. aasta meta-analüüs näitas, et õhtul liigselt rasva, suhkru ja soola tarbimine suurendas unetuse riski täiskasvanutel kuni 35% võrra (Lo et al., 2022).
-
Kofeiini tarbimine kuni 6 tundi enne magamaminekut võib vähendada unekvaliteeti 41% võrra (Drake et al., 2013).
-
Madala glükeemilise indeksiga suupisted enne magamaminekut võivad aidata uinuda kiiremini ja parandada sügava une kestust (Afaghi et al., 2007).
