Uued uuringud näitavad, et treeningu intensiivsus võib mängida olulist rolli vanemate inimeste rasva kaotamisel ilma lihaste kaotamiseta.
Sunshine Coasti ülikooli (UniSC) teadlaste uuringu kohaselt võib kõrge intensiivsusega intervalltreening (HIIT) pakkuda vanematele inimestele tõhusamat viisi keha koostise parandamiseks. Uuring näitab, et kuigi paljud treeninguvormid võivad vähendada keha rasva, mängib treeningu intensiivsus olulist rolli lihasmassi säilitamisel inimeste vananedes.
„Me leidsime, et kõrge, keskmise ja madala intensiivsusega treeningud viisid kõik mõõdukale rasva kadule, kuid ainult HIIT säilitas lihasmassi,” ütles peaautor ja treeningufüsioloog dr Grace Rose Sunshine Coasti ülikoolist.
Teadlased asusid uurima, kuidas erinevad treeningu intensiivsused mõjutavad rasva ja lihaseid tervetel vanematel inimestel. Lihaste säilitamine on eriti oluline vanemas eas, kuna lihaste kadu võib vähendada liikuvust, suurendada nõrkust ja tõsta krooniliste haiguste riski.
Treeningu intensiivsuse võrdlus
„Kuigi mõõdukas treening vähendas rasvamassi, põhjustas see ka lihasmassi väikese vähenemise,” ütles ta.
„Nii kõrge kui ka mõõdukas intensiivsus parandasid keskosa kehakaalu koostist. Madala intensiivsuse tulemuste puhul on vaja täiendavat analüüsi.”
Dr Rose selgitas, et need tulemused on olulised, kuna keha koostise muutused on tihedalt seotud selliste haiguste tekke ja progresseerumisega nagu südame-veresoonkonna haigused, 2. tüüpi diabeet ja muud vanusega seotud haigused.
Uuringu osalejad ja ülesehitus
Uuringus osales üle 120 tervet vanemaealist inimest Suur-Brisbane’i piirkonnast. Osalejad käisid kuue kuu jooksul kolm korda nädalas jõusaalis treeningutel, mis võimaldas teadlastel jälgida, kuidas erineva intensiivsusega järjepidev treening mõjutas füüsilist vormi aja jooksul.
Osalejate keskmine vanus oli 72 aastat ja keskmine kehakaal 26 kg/m2, mis on normaalne üle 65-aastaste täiskasvanute puhul.
UniSC füsioloogia dotsent ja kaasautor Mia Schaumberg rõhutas ajakirjas Maturitas avaldatud uuringu laiemat tähtsust. Projekt tõi kokku eksperdid UniSC tervisliku vananemise uurimisrühmast ja Queenslandi ülikoolist, peegeldades kasvavat tähelepanu tõenduspõhistele treeningstrateegiatele tervisliku vananemise toetamiseks.
„Kuna pidulikud pühad on enamiku jaoks möödas ja uusaasta lubadused täies hoos, võib see uuring aidata inimestel teha plaane tervislikuks vananemiseks 2026. aastal,” ütles ta.
„Kõrge intensiivsusega treening hõlmas selles uuringus korduvaid lühikesi, väga raskeid harjutusi – kus hingamine on raske ja vestlemine on keeruline – vaheldumisi kergemate taastumisperioodidega.
„HIIT toimib tõenäoliselt paremini, kuna see koormab lihaseid rohkem, andes kehale tugevama signaali lihaskoe säilitamiseks, mitte selle kaotamiseks.”
Viide: „Treeningu intensiivsus mõjutab keha koostist: 6 kuu pikkune võrdlus kõrge intensiivsusega intervalltreeningu, mõõduka ja madala intensiivsusega treeningu vahel tervete eakate inimeste seas” autorid Grace Rose, Emily Hume, Daniel Blackmore, Jules Mitchell, Samuel Belford, Tina Skinner, Maryam Ziaei, Stephan Riek, Perry Bartlett ja Mia Schaumberg, 30. oktoober 2025, Maturitas.
DOI: 10.1016/j.maturitas.2025.108763
