Inimestel, kes lähevad igal õhtul samal ajal magama ja magavad üle seitsme tunni ööpäevas, võib suremusrisk olla 24% madalam võrreldes nendega, kes magavad vähem kui seitse tundi ega pea kinni kindlast magamamineku ajast.
Lihtsate unereeglite järgimine võib potentsiaalselt pikendada eluiga koguni nelja aasta võrra, järeldab Vitality ning Londoni Majanduskooli (LSE) ulatuslik uuring.
Uuringu käigus analüüsiti 105 000 inimese kokku 47 miljonit unetundi. Hinnanguliselt magab 41% Suurbritannia ja Ameerika Ühendriikide elanikest vähem kui seitse tundi ööpäevas.
Eluea pikendamiseks pakuvad teadlased välja nn 7:1 reegli. See tähendab järgmist:
magada tuleb vähemalt seitse tundi ööpäevas ning minna magama kindlas ajavahemikus (näiteks kell 22.00–23.00) vähemalt viiel õhtul nädalas.
Teadlased leidsid, et regulaarse unerütmi järgimine võib vähendada haiglaravi vajavate inimeste arvu kuni 7%, mis omakorda vähendab tervishoiusüsteemi koormust. Samas märgitakse, et vaid umbes 10% inimestest järgib tegelikult nn optimaalse une režiimi soovitusi.
Und reguleerib meie sisemine bioloogiline kell ning igal õhtul samal ajal magama minemine aitab säilitada normaalset tsirkadiaanrütmi. Teisisõnu õpetate oma organismi ära tundma, millal on aeg puhata.
Sellise rütmi tähtsus seisneb selles, et tsirkadiaanrütm vastutab unehormoonide (näiteks melatoniini) õigeaegse vabanemise eest õhtul ning kortisooli (energia jaoks) taseme tõusu eest hommikul.
Tsirkadiaanrütmi häired „mõjutavad oluliselt hormoonide ja ainevahetuse reguleerimist ning ka paljusid teisi organismi näitajaid,” selgitas üks uuringu autoritest, dr Trayon.
Dr Lia Kaylori sõnul võivad tsirkadiaanrütmi häiretele viidata raskused uinumisel, sagedased öised ärkamised, väsimus hommikul ja pidev kurnatus päeva jooksul.
Teadlaste hinnangul aitavad une kvaliteeti parandada järgmised sammud:
-
jälgige, mida sööte ja joote enne magamaminekut;
-
vähendage õhtuti ekraani ees veedetud aega;
-
looge rahustav õhtune rituaal (näiteks meditatsioon, rahulik muusika või soe dušš);
-
jälgige oma und nutiseadmete või spetsiaalsete seadmete abil.
