Kas oled kunagi joonud mõnd lihtsat jooki mõnuga, mõeldes vaid sellele, et see soojustab keha või maitseb hästi, aga ei tea, et see võib tegelikult sinu ajule ja mälule head teha?
On üks selline jook, mida paljud armastavad aga mille mõju mälule ja vaimsele võimekusele tihti alahinnatakse - see ei ole mingi imeenergiajoogitootja pudeliga turundatud totuus, vaid lihtne ja looduslik valik, millel on teaduslikku tuge ja mille võiksid lisada oma igapäevasesse rutiini, eriti kui oled eestlasena harjunud talvel sooja joogi või aromaatse teega rahunema.
Iga päev joodav klassika, mis võib toetada aju
Uuringud näitavad, et inimesed, kes tarbivad regulaarselt flavanoole sisaldavaid jooke ja toiduaineid, võivad olla vähem vastuvõtlikud vanusega seotud mäluprobleemidele ja nende aju hipokampus, mis vastutab lühimälu eest, võib toimida paremini kui neil, kes neid aineid ei tarbi piisavalt. Flavanoidid on looduslikud ühendite rühm, mida leidub näiteks tumes teesis, marjades ja õuntes, ning tavaliselt pakub ühe tassi tee või klaasi marjajooki portsjon juba märkimisväärset kogust neid kasulikke ühendeid.
See ei tee teest ega marjajookidest imerohtu, mis korraga taastab kogu mälu, kuid selline pidev toetav toitainete lisamine võib olla osa tervislikust elustiilist, mis aitab hoida mõtlemist teravana ka siis, kui päevad on pikad ja keerulised, nii et see on sobiv koostisosa sinu hommikurutiiniks või õhtuseks rutiiniks.
Mis täpselt aitab ja kuidas seda nautida
Siin on lihtsad joogid ja koostisosad, mida võid katsetada, kui tahad teha midagi head oma mälule ja ajule — need sobivad hästi Eesti kliima ja toidukultuuriga ning neid on lihtne lisada igapäevarutiini:
- Tume tee või roheline tee - üks tass päevas aitab saada umbes 500 mg flavanoole, mis on see kogus, mille uuringu järgi oli seotud parema mälu ja hipokampuse funktsiooniga.
- Marjadega valmistatud joogid - näiteks mustikad, mustsõstrad või külmutatud Eesti metsamarjad segatud veega või taimse jogurtiga pakuvad lisaks flavanoididele ka antioksüdante.
- Õunamahl või värskelt pressitud õunamahl - suurendab samuti flavanoidide tarbimist ja sobib hästi mõnusa päeva alguse joogina.
- Gurk ja taimeteed aromaatsete lisanditega - näiteks piparmünt või kummel, sobivad rahulike õhtute joogiks ning toetavad üldist heaolu, mis on osa ajutööst ja mälust.
Kuigi ükski jook ei “taasta” mälu hetkega, on nende kombinatsioon osa tervislikust elustiilist, mis koos tasakaalustatud toitumise, füüsilise aktiivsuse ja piisava unega aitab hoida aju paremas vormis juba aastate jooksul.
Tähelepanu mõeldes tervisele: mida vältida
Tasub meeles pidada ka seda, et mitte kõik joogid ei mõju hästi ajule - näiteks suhkruga magustatud karastusjoogid või kunstlike magusainetega joogid on seostatud ajukoe vananemise kiirenemise ja mälu kahjustamisega, mis tähendab, et nende liiga sagedane tarbimine ei pruugi aidata mõtlemist hoida teravana, vaid vastupidi võib selle eest hoolitsemist keerulisemaks muuta.
Korduma kippuvad küsimused (FAQ)
Kas üks tass teed tõesti aitab mälu säilitada?
Uuringud näitavad, et flavanoididerikas tee või marjajoogid võivad toetada mälu ja hipokampuse funktsiooni pikaajaliselt, eriti kui neid tarbida regulaarselt ja koos teiste tervislike eluviisidega.
Miks marjad ja tee on olulised?
Need joogid sisaldavad looduslikke flavanoide, mis on kasulikud antioksüdandid ja on seotud parema ajufunktsiooniga vanematel inimestel, kelle mälu ja mõtlemine võib aja jooksul väheneda.
Kas kofeiin teeb sama efekti?
Kofeiin ise võib ajule ajutist ergutuslikku mõju anda, kuid pikaajalise mälu toetuse taga on pigem antioksüdandid ja looduslikud taimsed ühendid, mitte ainult kofeiin.
Kas alkohol mõjutab mälu?
Liigne alkoholi tarbimine on seotud neerude ja aju tervise halvenemisega ning võib kiirendada kognitiivsete funktsioonide langust. Seda tüüpi joogi mõju ei ole kasulik mälule.
Lõppsõna: tee valik, mis toetab aju ka aastate pärast
See, mida me iga päev joome, ei ole ainult janu kustutamine - see on osa su elustiilist, mis võib mõjutada su aju tervist ja mälu pikkade aastate jooksul. Kui oled Eestis harjunud sooja joogi, marjajookide või rahustava teega hommikul või õhtul alustama või lõpetama päeva, siis tead, et selline harjumus võib olla mitu head korraga — see aitab nii keha kui ka vaimu hoida teravana ja vastupidavana igas vanuses.
