Kas tead, et väikesed igapäevased muudatused võivad tegelikult pikendada sinu eluiga? Uuringud näitavad, et piisab vaid mõnest minutist liikumist ja poole tunni võrra vähem istumisest päevas, et avaldada märgatav mõju sinu tervisele ja elueale.
Rahvusvahelise uuringu tulemused, mis hõlmasid üle 135 000 inimese Suurbritanniast, USAst, Norrast ja Rootsist, on üllatavad ja samas nii lihtsad, et neid saab igaüks oma igapäevaellu sisse viia. (The Guardian)
Liikumine teeb imeid
Norra Sporditeaduste Kooli teadlased leidsid, et juba viis minutit mõõduka intensiivsusega füüsilist aktiivsust, näiteks kiire kõndimine, võib vähendada suremuse riski umbes 10 protsenti. Kui vähendada istumist 30 minuti võrra päevas, väheneb suremuse risk umbes 7 protsenti.
Kõige märgatavam mõju oli neil, kes olid varem kõige vähem aktiivsed – just nemad võidaksid oma tervisele kõige rohkem, kui lisaksid paar minutit liikumist päevas. Ja ära muretse, see ei ole mingi keeruline treeningkava, vaid täiesti saavutatav eesmärk.
Väikesed sammud, suured tulemused
Oxfordi ülikooli professor Aiden Doherty, kes uuringus ei osalenud, nimetas analüüsi „oluliseks sammuks edasi“. Londoni Bruneli ülikooli teadlane Daniel Bailey lisas, et viis minutit liikumist päevas on täiesti realistlik isegi neile, kes tavaliselt treenivad vähe. Mõõdukas aktiivsus võib olla kiire kõnd, majapidamistööd või aiatööd – midagi nii lihtsat, et sa isegi ei tunne, et teed trenni.
Une, toitumise ja liikumise trio
Samal ajal näitab teine uuring ajakirjas eClinicalMedicine, et une, toitumise ja liikumise parandamine on seotud pikema elueaga. Isegi väikesed muudatused, nagu viis minutit rohkem und, kaks minutit intensiivset liikumist ja pool portsjonit köögivilju, võivad lisada aastaid elueale inimestele, kelle harjumused on kõige ebatervislikumad.
Sydney ülikooli teadlased uurisid ligi 60 000 inimese andmeid. Nende järelduste järgi 7-8 tundi und, igapäevaselt üle 40 minuti mõõdukat või intensiivset liikumist ning tasakaalustatud toitumine võib pikendada elu kuni kümme aastat. Jah, sa lugesid õigesti – kümme aastat!
Mida sellest kaasa võtta?
-
Ära alahinda väikseid samme – isegi paar minutit liikumist päevas loeb.
-
Vähenda istumist – poole tunni võrra vähem diivanil või tööl istumist võib tõesti muuta.
-
Pane tähele oma und ja toitumist – väikesed muudatused kokku võivad teha imesid.
Eluiga ei sõltu ainult geenidest – sageli on see meie igapäevaste harjumuste tulemus. Ja parim osa? Selleks ei pea sa oma elu täielikult muutma, piisab vaid viiest minutist päevas, et muuta oma tervist ja elu kvaliteeti.
