Oled ehk märganud neid eakaid inimesi, kes käivad matkamas, tantsivad või lihtsalt oma lapselastega hullavad, näevad säravad välja ja paistavad, et neil on energia lõputult?
Usalda mind – nende saladus ei peitu kallites toidulisandites, vaid selles, mida nad regulaarselt oma taldrikule panevad. Mõtle sellele kui looduslikule „kütusele” ajule ja „määrdeainele” liigestele – eriti oluline pärast 60. eluaastat.
Rasvane kala – aju superkütus
Kui rääkida tõelisest energiapommist, siis rasvane kala on number üks: makrell, heeringas, sardiinid, lõhe… need on täis omega-3 rasvhappeid, mida meie keha ise piisavalt ei tooda.
Miks see oluline on?
-
Omega-3 aitab ajurakke ehitada ja säilitada, hoides mälu teravana ja meeleolu stabiilsena.
-
Samuti kaitseb liigesi, vähendades põletikke ja jäikust, mis tihti eakate elu keeruliseks teeb.
Proovi lisada kala oma menüüsse vähemalt 2–3 korda nädalas, aurutades või küpsetades – praadimine pole vajalik.
Pähklid ja seemned – väikesed energiapommid
Kreeka pähklid, linaseemned ja chia seemned on veel üks imeasi: taimne omega-3 ja E-vitamiin, tugev antioksüdant, mis kaitseb rakke vananemise eest.
-
Peotäis pähkleid päevas (umbes 30 g) hommikusöögiks või vahepalaks – lihtne, maitsev ja tervisele kasulik.
-
Tasakaal on võtmesõna: pähklid on kaloririkkad, nii et ära unusta portsjonit kontrollida.
Lisandus: lehtköögiviljad
Lisa portsjon lehtköögivilju – spinatit, lehtkapsast -, mis on täis foolhapet, mis toetab samuti aju tervist.
Kombineeri need kolm elementi ja sul ongi oma eliksiir vaimule ja kehale.
-
Rasvane kala – pika ahelaga omega-3 (EPA ja DHA) – aju tipptoit
-
Pähklid ja seemned – taimne omega-3 (ALA) + E-vitamiin
-
Lehtköögiviljad – foolhape ja vitamiinid
See pole mingi imetablett, vaid teadlik ja maitsev valik, mis aitab sul püsida aktiivne, terav ja rõõmsameelne aastaid!
