Kui oled tundnud, et kohv ajab südame puperdama või matcha ei sobi enam igapäevaseks rutiiniks, siis tasub pilk pöörata looduslikumate alternatiivide poole. Kodustes tingimustes saab valmistada jooke, mis toetavad immuunsust, aitavad stressiga toime tulla, annavad ühtlast energiat või rahustavad enne magamaminekut.
Just nii sünnivad väikesed igapäevased rituaalid, mis parandavad enesetunnet ja toetavad tervist. Paljude jaoks on neist saanud päris toimiv asendus hommikukohvile või matchale.
Mis on adaptogeensed joogid?
Adaptogeensed joogid põhinevad taimedel ja seentel, mille mõju inimorganismile on rahvameditsiinis kasutatud juba tuhandeid aastaid. Tänapäeval pöörab ka teadus neile üha rohkem tähelepanu, uurides, kuidas need looduslikud ühendid toetavad keha ja vaimu tasakaalu.
Traditsioonilises hiina meditsiinis ja ajurveedas kasutati taimeekstrakte mitte ainult haiguste raviks, vaid ka organismi üldise vastupidavuse suurendamiseks. Sageli olid kasutusel ashwagandha, rhodiola, maca juur ja teised taimed, millele omistati rahustav, ergutav või tasakaalustav toime.
Tänapäeval on adaptogeensed joogid muutunud populaarseks just seetõttu, et need ei toimi järsult nagu kofeiin, vaid toetavad organismi loomulikke mehhanisme.
Kuidas adaptogeenid toimivad?
Adaptogeenideks nimetatakse taimi ja seeni, mis aitavad organismil kohaneda füüsilise ja vaimse stressiga. Mõiste tuleneb ladinakeelsest sõnast adapto, mis tähendab „kohanema“.
Need ained:
-
toetavad organismi tasakaalu
-
aitavad paremini toime tulla stressiga
-
ei põhjusta järske energiakõikumisi
Kuivatatud või pulbrina taimeekstrakte kasutatakse teede, keediste ja ka piimapõhiste jookide valmistamiseks. Õigesti valitud adaptogeen võib vabalt asendada hommikukohvi või pärastlõunase energialaengu.
Kõige sagedamini kasutatavad adaptogeenid
Adaptogeensete jookide valmistamisel kasutatakse erinevaid taimi ja seeni, millest igal on veidi erinev toime.
-
Ashwagandha – tuntud ka kui india ženšenn. Aitab alandada kortisooli taset, vähendab stressi ja parandab une kvaliteeti.
-
Rhodiola rosea – arktiline juur, mis annab energiat, parandab keskendumist ja vastupidavust.
-
Tulsi – aasia basiilik, mis toetab vaimset tasakaalu ja üldist enesetunnet.
-
Reishi seened – Jaapanis tuntud kui pikaealisuse seened. Aitavad vähendada väsimust ja toetavad immuunsust.
-
Korditseps – Hiina meditsiinis väga hinnatud seen, mis toetab füüsilist vastupidavust ja energiataset.
-
Maca juur – tuntud supertoit ja afrodisiaakum, mis aitab säilitada hormonaalset tasakaalu.
-
Ženšenn – parandab keskendumist, annab energiat ja suurendab stressitaluvust.
Adaptogeenide hulka kuuluvad ka kurkum, lagritsajuur ja astragalus. Mõned neist ergutavad ja sobivad paremini hommikusse, teised rahustavad ja on ideaalsed õhtuseks joogiks.
Millist kasu adaptogeensed joogid pakuvad?
Adaptogeensete jookide mõju ei pruugi olla kohene, kuid regulaarse tarbimise korral on tulemused märgatavad juba mõne päeva või nädala pärast.
Peamised eelised:
-
parem stressitaluvus ja kiirem taastumine
-
ühtlane ja püsiv energiatase
-
parem keskendumisvõime ja selgem mõistus
-
tugevam immuunsus
-
hormonaalse tasakaalu toetamine
-
rahulikum ja kvaliteetsem uni
-
parem füüsiline vastupidavus ja jõudlus
-
üldise tervise toetamine tänu antioksüdantidele
Paljud adaptogeenid mõjutavad HPA-telge, mis reguleerib stressihormoonide taset organismis. See aitab kehal paremini toime tulla igapäevaste pingetega.
Mida tasub meeles pidada?
Kuigi adaptogeenide mõju uuritakse aktiivselt, on paljud teadusuuringud tehtud loomadel või laboritingimustes. Inimeste peal tehtud uuringuid on vähem ning tulemused võivad varieeruda.
Oluline on valida kvaliteetne tooraine, järgida soovitatud koguseid ja kuulata oma keha. Adaptogeensed joogid ei ole imerohi, kuid õigesti kasutatuna võivad need olla väga väärtuslik osa igapäevasest heaolurutiinist.
Mõnikord piisabki lihtsalt ühest soojast tassist, et päev rahulikumalt lõpetada või hommik tasakaalukamalt alustada.
